co to jest split

[...] po 12pow pozniej juz dobilem do 15 i pozniej robilem tak ze jeden tydzien po 15pow drugi 10 i trzeci po 5 ale dalej nic. Na forum wyczytalem ze po fbw dobrym treningiem jest split i tu jest wlasnie pytanie do was czy moglibyscie mi wytlumaczac ile dokladnie tam trzeba robic serii i powtorzeń w serii. Znalazlem cos na forum w podwieszonych [...]

[...] może mi się to w jakiś sposób odbić w późniejszym czasie? Dodam, że mam 15 lat, 66kg/174cm wzrostu. Moim drugim pytaniem co mam zrobić jeśli boli mnie nadgarstek głównie przy ćwiczeniach na biceps, próbowałem na gryfie prostym, łamanym i na sztangielkach. Na sztangielkach przy supinacji ból jest najgorszy, używam stabilizatorów na nadgarstki.

[...] niski kolo 10-15 Ektomorf Ok Troche owlosienie - - Witam! Mam na mysli aby zrobic nastepny cykl. Na specyfikach meta + enan. Nie wiem jak dokladnie rozpiske zrobic. Celem jest masa no i sila. Ale z naciskiem na mase. Tak z 12-14 tygodni chetnie bym polecial. Niezbyt widzi mi sie meta, ale coz na mase jest ok. Jedyne co to problemy watrobowe [...]

[...] chce zazucic cyklona i plany mam takie;] 1-2 on 3-4 off 5-6 on clen 7-10 meta 30mg ed 7-17 oma 250mg e5d 18-22 prop 50mg e2d 18-19 on 20-21off 22-23 on clen odlok 23 clomid mysle nad tym clenem czy by go brac z propem czy poczekac z 2tyg i pozniej go brac:P i wogole co o tym sadzicie?? czy to jest bezsens?? z gory thx pozdro dla kumatych

Witam wszystkich serdecznie, przepraszam ze zwracam sie o pomoc w ulozeniu planu, ale wlasnie jestem po tygodniu regeneracji i mialem w weekend poszukac jakiejs dobrej rozpiski ale niestety mialem bardzo duzo pracy i nie bylo kiedy tego zrobic, a od dzisiaj chce juz zaczac trenowac. Chodzi mi o ulozenie planu fbw albo split dwa razy w tygodniu, [...]

[...] stałe dni PON-SR-PT bądź WT-CZ-SO moge cwiczyć co drugi dzień w tych samych proporcjach - wtedy bedę przeplatał 3/4 treningi na tydzień. Staż 1,5 roku Nóg brakuje ale to jest inna kwestia na tym prosze sie nie skupiać. I jeszcze pozwolę sobię nabazgrać w jednym temacie co myślicie otym połączeniu grup dla osoby ze stażem 2,5 roku: PON - [...]

[...] na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim dla mnie nie tak a mianowicie trening klatki i nóg(czworogłowy uda) na jednym treningu(dzien push). Bylem strasznie przemęczony i nie miałem ani siły ani energii. [...]

Cześć, od około 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie [...]

[...] sie nastepujaco: 1-10tydz. deka 200mg e7d 4-9 prolo 100mg e2d 9-12 wino 50mg e2d odblok- clomid tak to sobie chłopak wymyślił. Teraz chce do rzucić do tego omke, tylko za bardzo nie ma pomysłu gdzie i czy wogole ma to sens. To jest własnie pytanie, dorzucić jeszcze czy juz nie?? z gory dziekli za odp. w jego imieniu. pozdro.

Witam forumowiczów. Zaczynam przygodę z siłownią i dopiero się uczę. Chciałem zapytać jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami w treningach, o co w tym chodzi? Pytam bo można w dwojaki sposób (chyba) odczytywać rozpiski treningów. Więc jak mamy w treningu fbw albo split napisane jakieś ćwiczenie np: Plecy - martwy ciąg 3x 12.8.6 to znaczy że [...]

[...] teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy split będzie jakieś 2 tygodnie? jest sens? czy aby może nie ma przeciwwskazań aby na redukcji jechać splitem? a może odrazu fbw (po tej krótkiej przerwie) ? drugie pytanie. przypuscmy taki układ pon- [...]

[...] Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest. Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie? Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html Trening B. [...]

[...] ciagu ( zwykly gryf i ciezar po bokach ), moge wycisnac mniejszy ciezar i zdecydowanie bardziej czuje jak pracuje odcinek ledzwiowy niz przy "trap barze", ktory ponoc jest mniej kontuzyjmy i bardziej przystosowany do martewego ciagu, co sadzicie o tym urzadzeniu? Zmieniony przez - Graaceek w dniu 2017-08-05 16:57:31 Zmieniony przez - [...]

Siema(?nie obejdzie sie bez hejterow?) Przez 10 mcbylem na cyklu tescia 500mg teraz jestem na odbloku i w tym przez 3 miesiace mialem na starcie tren, tak naprawde progres zrobilem tylko jak tren lecial, potem zaczely sie spadki lekkie, cluby Co tydzien, alko dodatki imprezy masakryczne zj**y i laseczki a tescia bardziej traktowalem jak podklad by [...]

[...] tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, jedyne co to staram się odżywiać zdrowo i jeść porządne posiłki przed i po [...]

Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad [...]

Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]

Witam! Zakładam DT żeby nie mieć "bajzlu" w głowie. Dane: 17 lat (we wrześniu :D) 58,6 kg 176 cm I póki co to na tyle z danych (nie wiem gdzie jest miarka -_-) w każdym razie chucherko ze mnie :/ Staż: Hmm, ćwiczę długo ale z bardzo dużą ilością przerw (więcej przerw niż treningów :P) Udało mi się skończyć trening dla początkujących Mawashiego, a [...]

[...] zmiane. oto trening traktora 71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i właśnie tu mam pytanie: czy to jest trening juz gotowy czy to sa tylko cwiczenia które w moim planie powinny być?

Witam, mam pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie [...]